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怎么瘦腰

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本答案由杭州艺星整形医生提供
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钟冠鸿| 杭州艺星院长

  你好,建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

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    杨连华| 杭州艺星整形外科院长

      你好,腰腹部赘肉主要是缺乏运动,饮食习惯不好形成的。如果平时是坐着的多,不活动更容易产生赘肉。减肥需要控制饮食及增加运动量来减掉脂肪,必须从全身练起才有效果。

      意见建议:不要吃高热量高脂肪的食物,不要坐太久,坐的时候收腹部,可以选择多运动,每天坚持跑步或其他有氧运动40分中以上,跑完做深蹲,健步走等,蕞后卷腹及拉伸动作,小的重量做弯腰起立,一般需3个月才有明显效果。

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